เคล็ดลับดูแลตัวเองที่บ้านเพื่อฟื้นฟูหน้าท้องและความยืดหยุ่นหลังคลอดบุตร

เมื่อคุณเห็นร่างกายที่เปลี่ยนไปหลังคลอดบุตร

คุณอาจรู้สึกตกใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเห็นหน้าท้องและผิวที่หย่อนคล้อย

คุณอาจกังวลว่า ‘ฉันจะกลับไปมีรูปร่างเหมือนเดิมได้ไหม’

1. ความกังวลเหล่านี้เป็นปัญหาของฉันคนเดียวหรือเปล่า?

คุณเคยคิดแบบนี้ไหมเมื่อมองกระจกหลังคลอดบุตร?

‘หน้าท้องที่หย่อนคล้อยแบบนี้จะกลับมาเป็นปกติได้ไหม’

‘รู้สึกว่าผิวหย่อนคล้อยไปหมด จะกลับมามีความยืดหยุ่นได้ไหม’

‘ทำไมหน้าท้องถึงไม่ลดลงเลยไม่ว่าจะออกกำลังกายเท่าไหร่’

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกังวลเหล่านี้

เพราะร่างกายที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จากการคลอดบุตร

ย่อมไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

2. วิธีดูแลตัวเองที่บ้านแบบเป็นขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่น

ช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอดบุตร

เป็นช่วงที่ผิวมีการฟื้นฟูอย่างกระตือรือร้น

อย่าพลาดช่วงเวลาทองนี้

อันดับแรก การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ

ผิวที่หย่อนคล้อยส่วนใหญ่มักขาดน้ำ

ทามอยส์เจอร์ไรเซอร์วันละสองครั้ง หลังอาบน้ำทันที

ก่อนที่น้ำจะแห้งสนิท

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนหรืออีลาสติน

จะช่วยได้

ถัดมาคือการนวด

นวดบริเวณหน้าท้องเป็นวงกลมเบาๆ ตามเข็มนาฬิกา

ประมาณ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

อย่าทำแรงเกินไป เพียงแค่รู้สึกว่าผิวได้รับการกระตุ้นก็พอ

การประคบร้อนก็เหมาะสมเช่นกัน

วางผ้าขนหนูอุ่นๆ หรือแผ่นประคบร้อน

ประมาณ 10 นาที

จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและช่วยในการฟื้นฟูผิว

แต่ระวังอย่าให้ร้อนเกินไป

3. เทคนิคการนวดเพื่อลดหน้าท้อง

สิ่งสำคัญกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

คือการฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในหลายกรณีมีการแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Diastasis Recti)

ซึ่งการออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาจส่งผลเสียได้

อันดับแรก คุณต้องค่อยๆ กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกของหน้าท้องก่อน

นอนราบชันเข่า หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก

และหายใจออกทางปากพร้อมกับดึงสะดือเข้าหาแนวกระดูกสันหลัง

ทำท่านี้ 10 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที

นี่คือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

การนวดระบายน้ำเหลืองก็สำคัญเช่นกัน

เริ่มจากข้อเท้า ไล่ขึ้นไปที่เข่า ต้นขา และหน้าท้อง

ในทิศทางเข้าหาหัวใจ

ประมาณ 10 นาทีต่อวันจะช่วยลดอาการบวมได้อย่างแน่นอน

4. สถานการณ์ที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณดูแลตัวเองที่บ้านอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไป

แต่ไม่มีการปรับปรุง

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีการแยกของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรุนแรง

หรือผิวหย่อนคล้อยมาก

การดูแลตัวเองที่บ้านเพียงอย่างเดียวอาจมีข้อจำกัด

ในกรณีเช่นนี้ อย่าพยายามแก้ไขด้วยตัวเองมากเกินไป

ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด

หากเนื้อเยื่อรอบแผลผ่าตัดคลอดบุตรแข็งขึ้น หรือมีบริเวณที่รู้สึกผิดปกติ

คุณต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่ปัญหาด้านความงามเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือการยอมรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอดบุตร

แต่ก็ไม่ยอมแพ้

แม้ว่าทุกอย่างจะไม่กลับมาในชั่วข้ามคืน

แต่หากดูแลอย่างสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าตัวเองเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

การมีเวลาให้ตัวเองเป็นสิ่งที่มีความหมายในตัวมันเอง

เพราะเป็นช่วงเวลาในการดูแลร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้าจากการเลี้ยงลูก

ลองทำตามวิธีที่เราแนะนำในวันนี้

ทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ

และหลังจากทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 3 เดือน

ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลง

คุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่มากกว่าที่คิด