อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนักคืออะไร?

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนักคืออะไร?

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเลยใช่ไหมครับ/คะ

คุณต้องกำหนดทั้งกิจวัตรการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและแผนการรับประทานอาหาร

และรักษากระบวนการนั้นไว้เป็นระยะเวลานานจึงจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ปัญหาคือมีอาหารอร่อยๆ มากมายอยู่รอบตัว

การเลือกรับประทานอาหารก็สำคัญ แต่การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดก็สำคัญไม่แพ้กัน

ดังนั้นหัวข้อในวันนี้คือ

เราจะมาดูกันว่าอาหารใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรต/แป้งขัดขาว

เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต เราจะนึกถึงต็อก ขนมปัง และข้าว

โดยเฉพาะขนมปังส่วนใหญ่ทำจากแป้งขัดขาว

และขนมขบเคี้ยวหรือเค้กก็มีไขมันทรานส์รวมอยู่ด้วย

ไขมันทรานส์เหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

และทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน

ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง และผลไม้ที่มีใยอาหารสูง

สามารถรับประทานได้แม้ในขณะลดน้ำหนัก

ปัญหาของคาร์โบไฮเดรต เช่น ต็อก ขนมปัง และข้าว คือความรู้สึกอิ่มจะอยู่ได้ไม่นาน

เพื่อชดเชยสิ่งนี้ เราควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน

ตัวอย่างเช่น ชีสไขมันต่ำ ผลไม้ เนยถั่ว แอปเปิล ข้าวโอ๊ต

เกล็ดธัญพืช วอลนัท อัลมอนด์ โยเกิร์ต เป็นต้น

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มจัดเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนัก

เหตุผลก็คือปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มนั่นเอง

หากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป

น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ง่าย ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเปล่าให้มากแทนเครื่องดื่ม

มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งต้ม นึ่ง หรืออบเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมที่ให้พลังงานและใยอาหารแก่ร่างกายของเรา

แต่มันฝรั่งทอดเป็นข้อยกเว้น

ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือมันฝรั่งทอดกรอบและเฟรนช์ฟราย

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของมันฝรั่งทอดคือมีแคลอรี่สูงมากแม้ในปริมาณน้อย

มันฝรั่งทอดส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

หากคุณยังอยากกินมันฝรั่งทอดกรอบ เราขอแนะนำให้ลองอบในเตาอบ

หากอบในเตาอบโดยเติมน้ำมันมะกอก สมุนไพร เกลือ หรือพริกไทย

คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งทอดกรอบได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่มากนัก

ที่มา: Komedi.com