Турах үед арьс сулрах, мэс засал хийлгэхээс өмнө заавал уншаарай!

Жин хасахын тулд

хоолны дэглэм барихаар шийдсэн ч,

‘жин хасахаар арьс сулрах болов уу?’ гэсэн

санаа зоволт танд байна уу?

Турах үед арьс сулрах нь жин хасах

үйл явцад олон хүнд тохиолддог

байгалийн үзэгдэл юм.

Өнөөдөр бид энэхүү арьс сулрах үзэгдэл

яагаад үүсдэг, мөн үүнийг хэрхэн багасгах эсвэл

сайжруулах талаар авч үзэх болно.

1. Турах үед арьс сулрах шалтгаан

Бидний биеийн арьс

уян хатан чанартай тул тодорхой

хэмжээнд сунаж, дараа нь

анхны байдалдаа эргэн орох

чадвартай байдаг.

Гэвч удаан хугацаагаар илүүдэл жинтэй байвал

арьс сунаж, дараа нь жин хасахад

арьс анхны байдалдаа бүрэн

эргэн орж чаддаггүй.

Энэ нь турах үед арьс сулрахын

үндсэн зарчим юм.

Арьсны уян хатан чанар нь коллаген болон

эластин хэмээх уургуудаар

хадгалагддаг.

Нас ахих тусам эдгээр уургийн

үйлдвэрлэл буурч, огцом

жингийн өөрчлөлт нь эдгээр уургийн бүтэцэд

гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Ялангуяа суналтын тэмдэгтэй бол

арьсны гүн давхаргын уян хатан

ширхгүүд аль хэдийн гэмтсэн байдаг тул

турах үед арьс сулрах нь илүү

тодорхой харагдаж болно.

2. Турах үед арьс сулрахыг багасгах арга

1) Аажмаар жин хасах

Огцом жин хасах нь

турах үед арьс сулрахыг

улам дордуулдаг гол хүчин зүйл юм.

Арьс шинэ биеийн хэлбэрт дасан зохицох

хугацаа шаардлагатай тул долоо хоногт

0.5-1 кг орчим жинг аажмаар

хасах хэрэгтэй.

Ингэснээр арьс аажмаар

агших хугацаатай болж,

турах үед арьс сулрахыг

багасгах боломжтой.

2) Булчингийн дасгалтай хослуулах

Турах үед арьс сулрахаас урьдчилан сэргийлэхийн

тулд аэробик дасгалтай хамт

булчингийн дасгал хийх нь

чухал юм.

Жин хасагдаж, өөх тос багасах

газарт булчин нэмснээр арьс сулрах

үзэгдлийг багасгах боломжтой.

Ялангуяа хэвлий, гар, гуя

зэрэг амархан сулардаг

хэсгүүдэд тогтмол булчингийн дасгал

хийх нь тустай.

3) Ус болон шим тэжээл хэрэглэх

Арьсны эрүүл мэндийг

хадгалахын тулд хангалттай

ус уух нь зайлшгүй чухал юм.

Өдөрт 2 литр орчим ус

уух нь зүйтэй.

Уян хатан чанарыг хадгалахад

шаардлагатай уураг, витамин С,

витамин Е, цайр зэрэг шим тэжээлийг

хэрэглэх нь чухал юм.

Коллаген үүсэхэд тустай

хүнсний бүтээгдэхүүнийг зохистой

хэрэглэх нь ч турах үед арьс сулрахыг

удирдах үйл явцад тустай.

4) Арьс арчилгаа

Тогтмол арьс арчилгаа ч

турах үед арьс сулрахыг багасгах үйл явцад

тустай байж болно.

Долоо хоногт 1-2 удаа

гуужуулж,

чийгшүүлэгч тосыг тогтмол

түрхэх нь зүйтэй.

Массаж хийж цусны эргэлтийг

сайжруулснаар уян хатан чанарыг

сайжруулахад тус болно.

3. Аль хэдийн үүссэн арьс сулралтыг хэрхэн удирдах вэ?

Хэрэв арьс сулрал аль хэдийн

үүссэн бол дээрх аргуудыг

тогтмол хэрэгжүүлснээр тодорхой

хэмжээгээр сайжруулах боломжтой.

Ялангуяа булчингийн дасгалаар

булчингийн массыг нэмэгдүүлж,

тогтмол арьс арчилгаа хийх нь чухал юм.

Гэвч сулрал ихтэй тохиолдолд

байгалийн аргаар хязгаарлалттай

байж болно.

Ийм тохиолдолд

эмнэлгийн байгууллагад хандаж

зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Учир нь арьсны байдал болон сулралтын зэргээс хамаарч

тохиромжтой арчилгааны арга

өөр байж болно.

Эмчтэй зөвлөлдөж

хувь хүнд тохирсон арчилгааны аргыг

олох боломжтой.

Турах үед арьс сулрах нь

жин хасах үйл явцад байгалийн жамаар

үүсч болох үзэгдэл боловч,

тохиромжтой аргаар удирдвал

багасгах эсвэл сайжруулах боломжтой.

Огцом жин хасахаас зайлсхийж,

булчингийн дасгалыг тогтмол хийж,

хангалттай ус болон шим тэжээлийг

хэрэглэх нь чухал юм.

Эрүүл аргаар жингээ

удирдах нь чухал гэдгийг

санаарай.

Эрүүл хоолны дэглэмээр

өөртөө итгэлтэй дүр төрхийг

бүтээгээрэй!