Кесар хагалгааны дараах гэдэсний өөхийг хэзээ дасгал хийж болох вэ?

Төрсний дараа өөрчлөгдсөн бие галбираас болж

санаа зовж байна уу?

Ялангуяа кесар хагалгаагаар төрсөн

хүмүүс зүсэлтийн хэсгийн эдгэрэлт болон

гэдэсний өөхөө хэрхэн удирдах талаар санаа зовж

буй нь ойлгомжтой.

Саяхан зөвлөгөө авсан нэг хүн

«Хагалгаа хийлгээд 3 сар болсон ч

гэдэсний өөх огт хасагдахгүй байна.

Дасгал хийж эхлэх үү?» гэж

санаа зовсон байдлаар асуусан юм.

Үнэндээ олон эхчүүд ижил төстэй

асуудалтай тулгардаг.

Эдгэрэлтийн хурд нь хувь хүнээс

хамаардаг боловч ихэнх тохиолдолд 6 долоо хоногоос

3 сарын хооронд дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Хамгийн чухал нь яарахгүй байх явдал юм.

Эдгэрсний дараа үе шаттайгаар

эхэлбэл илүү эрүүл, сайн

үр дүнд хүрч чадна.

Өнөөдөр кесар хагалгааны дараа дасгал

хийж эхлэх аюулгүй хугацаа болон долоо хоног

тутмын дасгалын гарын авлагыг дэлгэрэнгүй тайлбарлая.

1. Кесар хагалгааны дараах нөхөн сэргээх үйл явц

Хагалгааны дараа бие

хэзээ эдгэрэхийг та сонирхож байна уу?

Кесар хагалгаа нь хэвлийн хөндийг зүсдэг

хагалгаа тул байгалийн төрөлтөөс илүү

нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг.

Хагалгааны дараах эхний 2 долоо хоногт

бүрэн амрах шаардлагатай.

Энэ үед гүн амьсгалж, энгийн

шагай эргүүлэх дасгал хийхэд хангалттай.

Хэт их хөдөлгөөн нь оёдол

тасарч болзошгүй.

2-6 долоо хоногт аажмаар

өдөр тутмын амьдралдаа эргэн орж,

энгийн алхалтаас эхлээрэй.

Өдөрт 10-15 минут алхах нь тохиромжтой.

Энэ үед хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй байж болохгүй.

6 долоо хоногийн дараа эмчийн

үзлэгт хамрагдсаны дараа дасгал

хийж эхлэх боломжтой.

Гэхдээ хувь хүнээс хамаарч өөр байж болох тул биеийнхээ

дохиог анхааралтай сонсох нь чухал.

2. Долоо хоног тутмын дасгалын гарын авлага (2 долоо хоног~6 сар)

2-4 долоо хоног: Үндсэн нөхөн сэргээх үе

- Гүн хэвлийн амьсгал (өдөрт 5-10 удаа)

- Шагай шахах дасгал (цусны эргэлтийг сайжруулах)

- Аарцгийг хазайлгах (хэвтээ байрлалд 5-10 удаа)

Энэ үед

зүсэлтийн хэсэг бүрэн

эдгээгүй байдаг тул зөвхөн

маш энгийн хөдөлгөөн хийгээрэй.

6-12 долоо хоног: Аажмаар бэхжүүлэх үе

- Энгийн алхалт (өдөрт 20-30 минут)

- Аарцгийн ёроолын булчинг бэхжүүлэх дасгал

- Дээд биеийн сунгалт

Алхах үед хэвлийгээр татах мэдрэмж эсвэл

өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоорой.

Энэ нь таны бие хараахан бэлэн болоогүй байгаагийн дохио юм.

3-6 сар: Идэвхтэй дасгал хийх үе

- Энгийн хүчний дасгал (1-2 кг гантель)

- Йога эсвэл пилатес

- Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал (долоо хоногт 3-4 удаа)

Одоо кесар хагалгааны дараах гэдэсний өөхөө

удирдах цаг болсон.

Гэхдээ эрчмийг

аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

3. Зайлсхийх ёстой дасгалууд болон анхаарах зүйлс

Хэдийгээр таны бие сайн эдгэрсэн ч

болгоомжлох ёстой дасгалууд байдаг.

Зайлсхийх ёстой дасгалууд:

- Суулт эсвэл кранч

(хэвлийн шулуун булчингийн салангид байдлын эрсдэл)

- Хүнд жин өргөх

(хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлэх)

- Үсрэх эсвэл эрчимтэй хөдөлгөөн бүхий дасгалууд

Хэвлийн шулуун булчингийн салангид байдал нь жирэмсэн үед

салаалсан хэвлийн булчингууд төрсний дараа ч

зөв нийлээгүй байхыг хэлнэ.

Буруу дасгал хийснээр улам дордох

магадлалтай тул онцгой анхаараарай.

Дасгал хийх үед ийм шинж тэмдэг

илэрвэл тэр даруй зогсоорой.

- Зүсэлтийн хэсэгт өвдөх эсвэл татах

- Цус алдалт ихсэх тохиолдолд

- Хэт их ядрах. Биеийнхээ

дохиог үл тоомсорлож болохгүй.

Нөхөн сэргээх үйл явц хүн бүрт

өөр өөр хурдтай явагддаг.

Ялангуяа хэвлийн шулуун булчингийн салангид байдал

сэжиглэгдэж эсвэл гэдэсний өөх амархан

хасагдахгүй байвал мэргэжилтэнтэй

зөвлөлдөх нь сайн арга юм.

Заримдаа дасгалаар шийдэгдэхгүй

тохиолдлууд ч байдаг.

Кесар хагалгааны дараах гэдэсний өөхөө удирдах нь

тэвчээр шаардсан үйл явц юм.

Яаралгүй, үе шаттайгаар

хандвал та хүссэн

үр дүндээ гарцаагүй хүрч чадна.

Хамгийн чухал нь аюулгүй байдал юм.

Биеийнхээ дохиог анхааралтай сонсож,

эргэлзээтэй зүйл байвал

хэзээ ч мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.

Эрүүл биетэйгээр хүүхэдтэйгээ

хамт өнгөрүүлэх аз жаргалтай цаг хугацаа

илүү үнэ цэнэтэй шүү дээ.