「夜より痩せる」…朝運動を始める5つの方法

夜は飲み会や様々な集まりが多く、運動ルーティンを維持するのは容易ではありません。

さらに、熱帯夜が続くシーズンには、運動よりも涼しい場所でチキンとビールを求める人が多いでしょう。

このように夜の運動が難しい時、朝の運動はより効果的な代替策となり得ます。

◆ 前夜の過度な飲酒は禁止

飲み会が多い会社員にとっては難しいことかもしれません。しかし、過度な飲酒をしないことで、

翌日運動に出かけても体が重く感じません。

実際、前夜に軽く一杯飲むだけでも、翌朝体が鈍くなります。

もし飲み会があったら、寝る前に十分な水を飲みましょう。

そうしないと、体に脱水症状が起こります。

◆ 前夜に運動計画を立てる

寝る前に、翌朝の運動計画をあらかじめ立てておきましょう。

どのような運動をどの程度の強度で行うか計画を立てることが日常化すれば、

朝の運動がスムーズになります。朝の運動は、同じ強度の運動ばかり繰り返すと飽きてしまうことがあります。

一週間、あるいは一ヶ月単位で運動計画をあらかじめ立てておくことが必要です。

◆ 早めに寝る

朝早く起きるのが習慣になると、自然と夜寝るのも早くなります。

しかし、最初は体を慣らすように、早寝に慣れるために意識的に努力する必要があります。

◆ 朝は積極的に起きる

朝にあまりにも多くの食べ物を食べると、それ自体が体を疲れさせます。

代わりに、ゆで卵やバナナなど軽い食べ物を利用しましょう。

最低限の空腹を満たしておくことで、空腹感が運動を妨げません。

途中で飲む飲み物を準備するのも良いアイデアです。

◆ 運動仲間を作る

最初の2ヶ月間、朝運動を続けると、すっかり習慣のようになるでしょう。

朝運動にしっかりとしたモチベーションを持つには、運動仲間を作るのが一番です。

しかし、自分に合った運動仲間を見つけるのは簡単ではありません。

そのような場合は、好きな音楽やYouTubeチャンネルを聴きながら、自分だけの規則的なルーティンを作りましょう。

出典: コメディドットコム