سر العناية المنزلية المؤكدة لاستعادة البطن المشدودة والمرونة بعد الولادة

عندما تشاهدين التغيرات في جسمك بعد الولادة،

قد تشعرين بالارتباك.

خاصة عند رؤية ترهل البطن والجلد،

تتساءلين »هل يمكنني العودة إلى جسدي السابق؟«

1. هل هذه المشاكل تخصني وحدي؟

هل فكرتِ في هذا

عندما نظرتِ في المرآة بعد الولادة؟

»هل سيعود بطني إلى طبيعته بعد هذا الترهل؟«

»أشعر أن جلدي مترهل تمامًا، هل يمكنني استعادة مرونته؟«

»لماذا لا يختفي دهون البطن مهما مارست الرياضة؟«

من الطبيعي أن تكون لديكِ هذه المخاوف.

فالجسم الذي مر بتغير كبير مثل الولادة

لا يمكن أن يكون كما كان من قبل.

2. العناية المنزلية خطوة بخطوة لاستعادة المرونة

حتى 6 أشهر بعد الولادة

هي فترة نشاط تجديد الجلد.

لا تفوتي هذه الفترة الذهبية.

أولاً، الترطيب هو المفتاح.

الجلد المترهل غالبًا ما يكون

ناقصًا للرطوبة.

مرتين في اليوم، بعد الاستحمام مباشرة

وقبل أن يجف الماء تمامًا،

ضعي مرطبًا.

خاصة المنتجات التي تحتوي على

الكولاجين أو الإيلاستين

ستكون مفيدة.

ثانيًا، التدليك.

دلكي منطقة البطن بلطف بحركات دائرية

في اتجاه عقارب الساعة.

حوالي 15 دقيقة يوميًا تكفي.

لا تضغطي بقوة، فقط بقدر ما

تشعرين بتحفيز للجلد.

الكمادات الدافئة مناسبة أيضًا.

وضع منشفة دافئة أو كيس حراري

لمدة 10 دقائق

يحسن الدورة الدموية ويساعد

على تجديد الجلد.

لكن احرصي ألا تكون ساخنة جدًا.

3. تقنيات التدليك لتقليل دهون البطن

الأهم من مجرد فقدان الوزن

هو استعادة وظيفة العضلات.

غالبًا ما يكون هناك انفصال في عضلات البطن المستقيمة،

وفي هذه الحالة، قد يؤدي ممارسة تمارين البطن بشكل عشوائي

إلى نتائج عكسية.

يجب أولاً تنشيط العضلات العميقة في البطن

ببطء.

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين،

خذي نفسًا عميقًا من الأنف،

وأخرجي الزفير من الفم مع سحب السرة

نحو العمود الفقري.

كرري هذا التمرين 10 مرات، كل مرة لمدة 10 ثوانٍ.

هذا تمرين يمكن القيام به

في أي وقت وفي أي مكان.

تدليك اللمفاوية مهم أيضًا.

ابدئي من الكاحلين، ثم الركبتين،

الفخذين، ثم البطن، واسحبي باتجاه القلب.

حوالي 10 دقائق يوميًا ستساعد بالتأكيد

في إزالة التورم.

4. متى تكون هناك حاجة للعلاج المتخصص؟

إذا استمررتِ في العناية المنزلية

بانتظام لأكثر من 6 أشهر

ولم يحدث تحسن، فقد تحتاجين للمساعدة.

خاصة إذا كان انفصال عضلات البطن المستقيمة

شديدًا، أو ترهل الجلد

شديدًا، فإن العناية المنزلية وحدها

لها حدود.

في هذه الحالات، لا تحاولي حل المشكلة

بمفردك، بل من الأفضل استشارة

طبيب متخصص.

إذا كانت الأنسجة المحيطة بندبة الولادة القيصرية

متصلبة، أو كانت هناك مناطق ذات إحساس

غير طبيعي، يجب عليكِ بالتأكيد

زيارة الطبيب المتخصص.

هذه الأعراض قد لا تكون مجرد

مشكلة تجميلية بسيطة.

من المهم أن تتقبلي التغيرات في جسمك بعد الولادة

وفي نفس الوقت لا تستسلمي.

لن يعود كل شيء

بين عشية وضحاها،

ولكن مع العناية المستمرة، ستكتشفين بالتأكيد

نفسًا مختلفة.

تخصيص وقت لنفسك

هو بحد ذاته أمر ذو معنى.

لأنها أيضًا فرصة للعناية بجسدك وعقلك

المتعبين من رعاية الأطفال.

جربي الطرق التي ذكرناها اليوم

واحدة تلو الأخرى ببطء،

وبعد حوالي 3 أشهر من الممارسة المنتظمة،

تحققي من التغيير.

قد تشعرين بتغييرات أكثر بكثير

مما تتوقعين.