運動前禁忌食物 BEST 5！

大家好。

這裡是以美感與健康為先的 VIBE 整形外科。

相信有許多人為了讓外表更美或是為了身體健康而開始運動。

但據說有些食物在運動前攝取反而會產生負面影響。

因此，今天我們要來告訴大家關於運動前不該吃與可以吃的食物。

運動前禁忌食物 BEST 5！

沙拉

綠色蔬菜的消化時間相對較長。

因此，若吃完沙拉後立即運動，

腸胃在運動過程中持續進行消化，容易導致脹氣，

產生腹部不適感進而妨礙運動。

辛辣食物

辛辣食物同樣需要較長的消化時間。

不僅如此，辣椒素和黑芥子苷會刺激胃黏膜，

可能引發腹痛、胃灼熱（火燒心）或噁心感。

碳酸飲料

雖然運動前攝取咖啡因是有益的，

但碳酸飲料在身體需要水分時，

反而會干擾水或運動飲料所提供的水分吸收。

牛奶等乳製品

若患有「乳糖不耐症」，攝取乳製品會引發腹脹、腹瀉等症狀。

即使是普通人，在運動前飲用牛奶，

也可能因無法及時消化其中的乳糖而影響運動表現。

堅果類

這是許多人在控制體重時常吃的零食。

但在運動前食用會增加胃腸負擔，

並可能產生腹部膨脹感，因此需要多加注意。

運動前推薦食物 BEST 3！

香蕉

香蕉由蔗糖、澱粉、葡萄糖等優質碳水化合物組成，

對於預防肌肉流失非常有幫助。

莓果類

莓果類含有豐富的抗氧化物質和維生素 C，

不僅有助於促進新陳代謝，

對皮膚、心臟、脊椎及關節健康也很有益處。

咖啡

咖啡含有能活化新陳代謝的咖啡因，

有助於提升運動表現並幫助消耗更多熱量。

希望大家能正確了解運動前該吃與不該吃的食物，

透過健康的運動方式，打造出理想的身材與強健的體魄。