과식하면 바로 살찔까? 폭식 후 골든타임, 폭식 후 대처!

안녕하세요 엔슬림의원입니다✨

과식하면 바로 살로 갈까?

폭식 후 살 안 찌게 하는 골든타임이 있다는데..

폭식 후 과한 자책은 노노!

이재영 원장님이 폭식이 살로 가는 것 막아드려요~

과식하면 바로 살찔까? 폭식 후 골든타임, 폭식 후 대처! 엔슬림의원

작심삼일 다이어트 시작했는데

피치 못할 사정들에 의해 폭식해서

며칠만에 다이어트 계획이 망한 것 같다고요?

오늘 영상 보시면

죽어가는 다이어트 계획 살리실 수 있습니다!

#1 음식물이 소화되는 시간 엔슬림의원

우리가 음식을 섭취하게 되면

식도를 통과해 위장-소장-대장 순으로 이동하게 되는데요.

이때 걸리는 시간이

짧으면 14시간에서 길면 60시간이 소요됩니다.

이렇게 시간 차이가 크게 발생하는 이유는

개인별 소화기능과 신진대사,

그리고 섭취한 음식의 종류 등이 그 차이를 만들겠지만

일반적으로 보았을 때

평균 만 하루, 약 24시간 정도를

음식이 체내에 머무는 시간으로 볼 수 있겠습니다.

#2 소화과정에서 일어나는 일 엔슬림의원

앞서 말씀드린 소화 과정 중

체내에 섭취된 음식이 분해되면서

포도당으로 전환되게 되는데요.

이 포도당이 우리가 활동하는 힘이 되는

에너지원으로 쓰이게 됩니다.

그런데 만일 폭식을해서

활동하는 데 필요한 에너지 이상의 음식을 섭취하게 될 경우

잉여 포도당이 글리코겐으로 간과 근육에 저장되고

또 이 상태에서 운동 등 활동을 하지 않고

계속해서 음식을 섭취하게 되면

글리코겐이 저장 한계치를 넘어서면서

더 이상 저장이 불가하게 되고

이 넘치는 글리코겐이 지방을 생성하는

매우 복잡한 과정이 우리 몸에서 일어나게 됩니다.

간단히 말해 과식하면 지방을 섭취하지 않아도

지방이 쌓인다는 뜻이 되겠습니다.

#3 과식 후 골든타임에 해야 할 일 엔슬림의원

가장 먼저 해야 하는 중요한 일은

과식에 대한 반성과

앞으로 자제할 것을 마음속으로 연습하는 것이겠죠?

아무리 일명 골든타임에 운동이나 식이요법을 하더라도

계속 과식이 반복된다면

근본적으로 해결이 되지 않겠습니다.

본인이 왜 과식을 했는지

어떤 상황에서 과식을 하게 됐는지

생각해보는 시간을 가져보는 것이 좋을 것입니다.

과식은 종종 우울증이나 외로움, 스트레스 등과

많은 연관이 있으며

어느 정도 시간이 지나서

정신적인 요인이 사라진다 하더라도

과식 자체가 습관이 되지 않게 하는 것이 중요합니다.

흔히 인터넷에서 말하는

‘과식 후 골든타임’이라는 개념이 있으나

현실적으로 매일 두 세끼를 먹는 상황에서

골든타임은 크게 의미 없다고 생각합니다.

그렇기 때문에 어느 날 한끼를 과식했다면

그 다음 날 하루는 절제하는 식으로

개인만의 룰을 만드는 편이

오히려 효과적이라고 생각합니다.

과식했다고 해서 다음 끼를 굶고 건너뛰게 되면

오히려 체내에서 이를 일종의 위급 상황으로 인지해

지방 저장량을 늘리게 될 수 있기 때문에

과식 후 굶는 것은 오히려 좋지 않을 것입니다.

아니면 설탕, 밀가루, 튀김 등이 많이 들어간 음식을

그 다음날 하루만은 피해보는 것도 방법이겠죠?

예를 들어 저 같은 경우는

과식을 한 다음날은 하루에 두 끼만 먹고

첫 끼는 야채 위주의 가벼운 음식과

그리고 두 번째 끼니는 비교적 제한 없이

그렇지만 양을 많지 않게 해서 먹는 편입니다.

중간중간 배가 고플 때

우엉차 등을 마셔주는 것도 도움이 됩니다.

과식하면 바로 살찔까? 폭식 후 골든타임, 폭식 후 대처! 엔슬림의원

지금까지 폭식 후 살찌는 것을 예방할 수 있는

방법에 대해 알려드렸는데 어떠셨나요?

물론 사람마다 골든타임의 차이는 있지만

오늘 말씀드린 골든타임에 조금만 신경써서 관리해 주시면

후에 힘들고 고된 다이어트를 하지 않아도 된다는 점!

명심하시면서 오늘은 이만 마무리 짓겠습니다.

감사합니다 =)

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