눈 건강에 좋은 음식 BEST5!

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본격적으로 찬바람이

불기 시작하는 11월!

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기온이 낮아지면,

아침에 눈을 뜨면 눈이 많이 뻑뻑하고

이물감을 느끼는 분들이 많으실 거에요.

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요즘 시력이 좀 떨어진 거 같아요

뿌옇게 보이다가 인공눈물을 넣으면 괜찮기도 해요

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특히 스마일라식, 라섹, 백내장 수술 후

회복기간에는 일시적으로 눈의 건조한 증상이 느껴질 수 있는데,

이때 관리가 잘 이루어지지 않는다면 시력의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.

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눈의 불편함을 방치하면 일상생활에 지장을 초래할 뿐만 아니라,

안구건조증을 비롯한 다른 안과질환까지도 생길 수 있기 때문에

평소 눈 건강에 대한 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다.

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📋 눈 건강 관리 9대 행동 수칙(feat. 질병관리본부)

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1. 약시 조기 발견을 위해 만 4세 이전에 시력검사를 받을 것

2. 40세 이상 성인은 정기적으로 눈 검사를 받을 것

3. 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증을 꾸준히 치료할 것

4. 눈 이상 현상 및 질환 발생 감소를 위해 금연할 것

5. 콘택트렌즈 착용 시 의사와 상담할 것

6. 안구건조증 예방을 위해 적절한 실내온도 유지 및 장시간 컴퓨터 사용을 자제할 것

7. 과한 근거리 작업을 피하고 실내조명을 밝게 할 것

8. 작업과 운동 시 적절한 안전 보호장구를 착용할 것

9. 야외 활동 시 자외선을 차단할 수 있는 모자 또는 선글라스를 착용할 것

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이처럼 눈 건강을 위한

일상생활 속 습관 개선과 더불어,

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평소 먹는 음식도 눈 건강에

큰 영향을 미친다는 사실,

혹시 알고 계신가요?!

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눈 건강 회복에 좋은 음식 BEST5

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맛도 좋고 먹기도 편한 블루베리! 안과 질환 예방과 시력 개선까지 돕는다?BEST 1. 블루베리

눈 건강에 좋은 음식으로

많이 알려져 있는 블루베리!

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블루베리 안토시아닌 성분은

시력 개선에 도움을 주고, 눈의 모세혈관을 보호해

각종 안 질환 예방의 효과까지 가지고 있습니다.

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또한, 블루베리는 비타민C가 풍부한 과일 중 하나로

라식라섹 수술 후 눈의 빠른 회복을 돕고

각막 혼탁 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

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혈액 순환, 장 건강에도 효과적인

슈퍼푸드로 많이 알려져 있는 블루베리,

지금부터 챙겨보세요 ~

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✅ 블루베리는 하루 권장량이 20-30알이라,

적정량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다 :)

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우리 몸의 70%를 차지하는 물!매일 8잔씩 마시는 습관 길러볼까요?BEST 2. 물

수분보충은 피부 뿐만 아니라

눈 건강 관리에도 매우 중요합니다.

특히 나이가 들어감에 따라 몸에 수분이 부족해져도,

갈증을 느끼는 데 시간이 더 오래 걸린다고 하는데요.

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✅ 물을 많이 마셔 수분을 원활하게 보충하는 방법은

안구건조증 예방에도 도움이 되기도 한답니다 :)

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체온 조절과 피부 보습,

기분까지 좋아질 수 있는 중요한 물!

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오늘부터 매일 8잔을 목표로

챙겨보는 건 어떨까요?

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각종 영양이 풍부한 생선,오늘 저녁부터 챙겨보세요!BEST 3. 생선

연어, 참치, 등푸른 생선,

오늘부터 일주일에 두번 이상 식단에 포함시켜 보시는건 어떨까요?

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생선이 뇌에 좋은 오메가-3 DHA가 풍부하다는 건

많은 분들이 알고 계시는 사실인데요.

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오메가3, 특히 DHA는 망막을 구성하는 성분으로,

체내에서 세포를 보호하고 세포 구조를 유지시키며,

원활한 신진 대사를 돕습니다.

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뿐만 아니라, DHA를 충분히 섭취하면 기억력 향상과

새로운 것을 학습할 때 도움이 되고,

스트레스 해소에도 영향을 준다고 합니다

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✅ 오메가3의 섭취는

안구건조증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

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오메가3는 체내에서 자체적으로

생산이 불가능한 필수 지방산이기 때문에

생선류 등의 음식에서 섭취하는 것이 좋습니다.

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만약 생선을 못 드실 분들의 경우에는

해조류, 견과류를 드시는 것도 좋습니다 :)

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철분, 비타민A, 루테인 풍부한 짙은 잎 채소로 수술 후 눈 건강 관리하세요!BEST 4. 채소

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네 번째, 짙은 잎 채소!

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시금치, 케일, 당근과 같은 녹황색채소에는

항산화제가 포함되어 있는데요.

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위 채소들은 백내장 같은 질환 예방뿐만 아니라,

야맹증, 안구건조증, 결막염 등

각종 눈 이상 증상들까지도 예방할 수 있습니다.

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특히 시금치는 비타민 A가 풍부한 채소 중 하나인데,

✅ 비타민 A는 빛을 눈의 망막에서 뇌로 전달할 때

필요한 영양소로, 밝은 곳에서 시각 작용을

담당하는 세포들이 정상적으로 기능할 수 있게

도와주는 역할을 합니다.

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눈을 밝게 해주는 씨앗이라는 뜻의 결명자! 눈의 피로감 회복까지 도울 수 있습니다 :)​BEST 5. 결명자

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마지막으로 쌀쌀한 날씨,

따뜻한 결명자차를 추천드려요~

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✅ 결명자에 있는 비타민 A와 베타카로틴은,

눈의 피로감과 눈의 충혈을

완화하는 역할을 하는데요.

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이뿐만 아니라 야맹증, 녹내장을 예방하는데도

효과적이고, 만성 두통 완화에도 좋다고 합니다 :)

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결명자차와 같이 주로 차로 많이

마시는 결명자는 과다 복용 시 몸 속

수분이 많이 빠져나갈 수 있어,

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물 대용으로 마시기 보다는

하루 2~3잔 이내 정도로

섭취하는 것을 권장 드립니다.

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차가운 바람에 방치되기 쉬운 눈 건강!

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눈에 좋은 음식 섭취로

지켜보는 건 어떨까요?

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✅ 마지막 한가지,

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이런 생활 속 실천을 통해서도

눈에 불편함을 느끼거나,

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또는

수술 후 적절한 사후 관리와 예후관찰을 위해

정.기.검.진.은. 필.수.입.니.다.

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눈에 대한 꾸준한 관심과 관리로

좋은시력을 오래, 건강하게

유지할 수 있습니다.

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