Гуяны дотор талын өөхийг хасах: Энгийн дасгал хөдөлгөөнөөр шийдэгдэхгүй байгаа шалтгаан

Сайн байна уу?

Зөвлөгөөний өрөөнд хамгийн их сонсдог асуултуудын нэг бол “Гуяны дотор талын өөх л үлдээд байна” гэсэн асуулт юм. Өнгөрсөн долоо хоногт ч гэсэн нэг жил тасралтгүй дасгал хийсэн хүн ирсэн бөгөөд бусад хэсгийн өөх их хасагдсан ч гуяны дотор тал нь хэвээрээ зузаан хэвээр байсан. Ийм тохиолдлыг их хардаг болохоор дасгалын үр нөлөө, хязгаарлалтыг тодорхой хэлэх нь зүйтэй гэж бодлоо.

Үнэндээ гуяны дотор тал нь бусад хэсгээс ялгаатай нь өөх шатаахад хэцүү бүтцийн онцлогтой байдаг.

Та ийм асуудлуудтай тулгарч байсан уу?

Дасгал хийсэн ч гуяны дотор тал хэвээрээ байгаад өмдний загвар нь сайхан харагдахгүй байна.Бусад хэсгийн өөх бүгд хасагдсан ч гуяны дотор тал нь хөлний хоорондох зайг үгүй хийж, хөл нийлсэн мэт харагдуулж байна.Скини жинс өмсөхөд гуян дээрээ л бариу болоод эвгүй харагдаж байна.

Өнөөдөр би дасгалын аргууд, тэдгээрийн хязгаарлалт, мөн илүү үр дүнтэй шийдлүүдийн талаар танд хэлж өгье.

1. Гуяны дотор талын өөхийг хасах 3 дасгал

Эхнийх нь

Өргөн суух (Wide Squat) дасгал юм.

Энгийн суух дасгалаас илүү хөлөө өргөн тавьж, хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлбэл аддуктор булчинд төвлөрсөн өдөөлт өгөх боломжтой. Гуяны дотор талын өөхийг хасахын тулд зөв байрлал чухал. Өвдөг дотогш орохоос болгоомжилж, 10-15 удаа 3 сет хийнэ үү.

Хоёр дахь нь хажуугийн луунж (Side Lunge) юм.

Хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн тавьж, нэг өвдгөө нугалж жингээ өгөх хөдөлгөөн юм. Нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, гуяны дотор талыг шууд чиглүүлж болно. Энэ дасгал нь аддуктор булчинг бэхжүүлэхээс гадна өгзөгний булчинг сайжруулахад тусалдаг.

Гурав дахь нь шалан дээр хөл өргөх юм.

Хажуугаар хэвтэж, доод хөлөө аажим өргөж буулгах хөдөлгөөнөөр гуяны дотор талд төвлөрсөн өдөөлт өгдөг. Телевиз үзэнгээ ч хийх боломжтой тул хялбар бөгөөд бусад хэсэгт ачаалал өгөхгүйгээр дотор талын булчинг бэхжүүлэх боломжтой. Дасгалын дараа эрвээхэйний байрлалын сунгалтыг заавал хийгээрэй. Шалан дээр сууж, хоёр хөлийн улаа нийлүүлэн, өвдгөө хоёр тийш нь нээж, биеэ урагш бөхийлгөвөл гуяны дотор талын булчин сэрүүнээр сунадаг. Энэ нь булчингийн ядаргааг тайлах, уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

2. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр гуяны дотор талын өөхийг хасах нь хязгаарлалттай байдаг.

Ийм дасгалуудыг тогтмол хийвэл мэдээж тустай.

Гэхдээ гуяны дотор талын өөхийг хасахад тодорхой хязгаарлалт байдаг гэдгийг хэлмээр байна.

Гуяны дотор тал нь альфа рецептор ихтэй тул өөх тос задрахад хэцүү хэсэг юм. Аддуктор булчингийн дасгалыг хичээнгүйлэн хийсэн ч түүний дээрх өөхний давхарга хэвээрээ үлдэж болно.

Булчингийн масс нэмэгдэхэд гуяны тойрог улам том харагдах тохиолдол ч бий. Энэ хэсэгт лимфийн эргэлт удаан байдаг тул хорт бодис хуримтлагдах нь амархан бөгөөд судасны тархалт бага тул бодисын солилцооны үйл ажиллагаа бусад хэсгээс идэвхгүй байдаг. Тиймээс бүх биеийн дасгал хийсэн ч гуяны дотор тал нь хамгийн сүүлд үлддэг юм. Үнэндээ зөвлөгөө авахаар ирдэг хүмүүсийн ихэнх нь аль хэдийн олон төрлийн дасгал хийж үзсэн хүмүүс байдаг. Тэдний нийтлэг хэлдэг зүйл бол “Бусад хэсэгт үр нөлөөтэй байсан ч гуяны дотор талд үр дүнгүй байна” гэсэн юм.

3. Өөх соруулах мэс заслаар гуяны дотор талын өөхийг хасах

Дасгал хөдөлгөөнөөр шийдэхэд

хэцүү гуяны дотор талын өөхөнд

өөх соруулах мэс засал нь шууд арга юм.

Өөхний эсийг физик аргаар

зайлуулдаг тул тодорхой

өөрчлөлтийг бий болгох боломжтой.

Гуяны дотор талын өөхийг хасах зорилгоор

өөх соруулах мэс заслын давуу тал нь тодорхой

дизайн хийх боломжтой байдагт оршино.

Зөвхөн өөхийг зайлуулах бус,

хөлний ерөнхий шугамыг харгалзан

байгалийн үзэсгэлэнтэй муруйг бий болгох боломжтой.

Гуяны дотор талын өөх багасахад

хөлний хооронд зай үүсч,

ерөнхийдөө хөл урт харагдах

үр нөлөө ч бий.

Аргачлал ч их хөгжсөн тул бичил зүслэгээр хийдэг учраас сорвины санаа зовох зүйл бага, эдгэрэлт хурдан байдаг. Гэхдээ мэс заслын дараа 2 долоо хоног шахалтын хувцас өмсөх, зохих хавангийн менежмент чухал бөгөөд тогтмол үзлэгээр явцыг хянах шаардлагатай. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр хязгаарлалттай байдаг гуяны дотор талын өөхний асуудалтай тулгарч байгаа бол мэргэжлийн эмчтэй зөвлөгөө аваарай. Таны биеийн хэлбэр, нөхцөл байдалд тохирсон шийдлийг олоход тусална.