Арьс унжилтгүйгээр амжилттай турах арга

Та нар “өлсөж турвал арьс унждаг” гэсэн яриаг сонсож байсан уу?

Би хичээнгүйлэн дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж хэцүүгээр турсан ч,

гэдэс сул унжсан байвал үнэхээр сэтгэлээр унана шүү дээ.

Турахын амжилт зөвхөн жингийн хэмжээнд байдаггүй юм.

Өөх нь хасагдаж, арьс нь уян хатан хэвээр үлдсэн ‘гоё туралт’ л жинхэнэ амжилт гэж хэлж болно.

Турах үед ‘арьс унжихаас’ урьдчилан сэргийлж, уян хатан бие галбирыг бий болгох

маш чухал аргуудыг танд хүргэе.

Би хуван мэс заслын эмчийн хувьд энэ талаар тодорхой мэдээлэл өгөх болно.

Энэ нь булчингийн давхаргын дэмжлэг дутагдсанаас болдог.

Гэдэс нь бусад хэсгүүдээс илүү их арьсан доорх өөхтэй, булчингийн давхарга нь нимгэн байдаг.

Тиймээс биеийн өөх хасагдсан ч булчингууд нь зөв дэмжиж чадахгүй бол

арьс уян хатан чанараа алдаж, доошоо унжих үзэгдэл үүсдэг.

Гэдэсний булчин нимгэрвэл арьс дэмжлэгээ алдаж доошоо унжиж болзошгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хамгийн чухал эхний зүйл бол долоо хоногт 0.5~1кг-ын дотор аажмаар жингээ хасах явдал юм.

Ингэснээр өөхний бууралтын хурдад арьс дасан зохицох хангалттай хугацаатай болж,

уян хатан чанараа алдахыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах боломжтой.

Арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэх гэдэс тураах зарчим юу вэ?

Хамгийн чухал эхний зүйл бол долоо хоногт 0.5~1кг-ын дотор аажмаар жингээ хасах явдал юм.

Ингэснээр өөхний бууралтын хурдад арьс дасан зохицох хангалттай хугацаатай болж, уян хатан чанараа алдахыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах боломжтой.

Гэдэсний гол булчингийн дасгалыг хамт хийх хэрэгтэй.

Гэдэсний булчин нь арьсыг дотроос нь дэмжих чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тиймээс планк эсвэл лег рейз зэрэг гэдэсний булчинг бэхжүүлэх дасгалыг жин хасахтай хамт тогтмол хийвэл

уян хатан шугамыг хадгалахад ихээхэн тус болно.

Ус болон уургийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.

Ус нь арьсны уян хатан чанар, нөхөн сэргээх чадварт зайлшгүй шаардлагатай тул

өдөрт 1.5~2 литрээс дээш уухыг зөвлөж байна.

Өдөрт 2 литрээс дээш ус нөхөх нь

30 хоногийн дараа арьсны усны болон уян хатан чанарын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн судалгааны үр дүн ч бий.

Ялангуяа өмнө нь ус бага уудаг байсан хүмүүст

арьсны биомеханик үзүүлэлтүүд ихээхэн сайжирсан хандлага ажиглагдсан.

Энэ нь арьсны уян хатан ширхэгүүд буюу коллаген, эластин багассанаас болдог.

Нас ахих тусам арьсан дахь коллаген, эластин үүсэлт багасдаг бөгөөд,

байнга жин өөрчлөгдөх эсвэл огцом жин хасах нь арьсны нөхөн сэргээх уян хатан чанарыг гэмтээж,

нимгэрсэн гэдэсний арьсыг зөв агшиж чадахгүй, унжихад хүргэдэг.

Үнэн хэрэгтээ, томоохон санамсаргүй хяналттай судалгааны (RCT) мета-анализ нь

амаар коллаген хэрэглэх нь арьсны уян хатан чанар болон чийгшлийг сайжруулахад

утга учиртай нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлсэн.

Хэрэв арьс их унжиж, гэдэсний булчингууд хүртэл суларсан тохиолдолд,

лазер эсвэл утасны лифтинг зэрэг мэс заслын бус аргуудаар үндсэн сайжруулалт хийх нь хэцүү байх болно.

Ийм үед гэдэс өргөх мэс засал зэрэг бодит бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг хамт

авч үзэх нь зүйтэй гэдгийг ч бас санаж байвал сайн байна.