أطعمة مفيدة عند الإفراط في الأكل أو الشراهة

أطعمة مفيدة عند الإفراط في الأكل أو الشراهة

عند الإفراط في الأكل أو الشراهة، قد تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة،

وهو أمر قد مر به الجميع مرة واحدة على الأقل.

لذلك، سنتعرف اليوم على الأطعمة التي تساعد في هذه الحالة.

أولاً: الموز،

إذا ارتفع ضغط الدم بسبب تناول الكثير من الصوديوم، يمكن أن يكون الموز مفيداً.

الموز غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على تخفيف آثار النظام الغذائي الغني بالصوديوم

ويساعد على خفض ضغط الدم.

ثانياً: الزبادي،

عندما تشعر بعدم الراحة في المعدة بعد الشراهة، يمكن أن يساعد تناول الزبادي.

وذلك لأن بكتيريا اللاكتيك الجيدة توازن البكتيريا الضارة ويمكن أن تهدئ الغازات والإسهال في البطن.

ثالثاً: الشاي الأخضر،

الشاي الأخضر غني بالفلافونويدات.

يمكن أن تساعد الفلافونويدات في خفض مستويات الكوليسترول الضار

وخفض ضغط الدم المرتفع إلى مستوياته الطبيعية.

رابعاً: البيض،

البيض غني بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب.

البروتين والفيتامينات والريبوفلافين وحمض الفوليك الموجودة في البيض

كلها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن الشراهة،

وإذا تم تناوله كأومليت مع الخضروات، يمكن الحصول على الألياف أيضاً.

ولكن إذا كنت قلقاً بشأن الكوليسترول، فمن الأفضل تناول البيض بدون صفار.

خامساً: السبانخ،

السبانخ غنية بفيتامين B2،

الذي يساعد على استقلاب الدهون ومكافحة الأمراض والالتهابات للحفاظ على الصحة.

من الأفضل تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ نيئة أو مطهوة على البخار قليلاً،

لأن سلقها في الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.

سادساً: الخل،

رش القليل من الخل على السلطة يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم

ويساعد على خفض مؤشر نسبة السكر في الدم الذي يرتفع بسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات.

ولكن كن حذراً، فتناول الكثير منه قد يضر بالمعدة!

سابعاً: الزنجبيل،

عندما تشعر بالانتفاخ، يساعد تناول الزنجبيل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي

ويساعد على طرد الغازات.

يمكن شرب الزنجبيل كشاي أو تناوله مخللاً مع السلطة!

ثامناً: البروكلي،

المغنيسيوم يلعب دوراً في تحسين المزاج،

والبروكلي غني بهذا المغنيسيوم.

يمكن لنصف كوب من البروكلي المطبوخ أن يوفر 13% من احتياجك اليومي من المغنيسيوم.

تاسعاً: البرتقال،

البرتقال غني بفيتامين C، ويساعد على تنشيط عملية الأيض وهضم الدهون.

ما رأيك في تناول الفاكهة مثل البرتقال بدلاً من العصائر المحلاة؟

المصدر: Comedynet